ダイエット料理 8日目

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朝食

aji

■アジの干物(小)

素焼きで大根おろしをそえるほうが塩分控えめでいいのですが、めんどくさかったので

干物。

■白菜の漬物

うす塩、唐辛子を混ぜて。

■しじみの味噌汁

野菜盛りだくさんの味噌汁でもOK。

■焼きのり(いくらでも食べてOK)

■ご飯100g

塩気のあるものや味の濃いものを食べると、つい白米が進んでしまうけど100gは必ず

守る。

■りんご1/2個

■ほうじ茶

昼食

tiayoug

■チアシードヨーグルト

プレーンヨーグルト150g、りんご1/2個、チアシード大さじ1

※チアシードは水で12時間以上浸したものを混ぜる。

チアシードについては食べ方に気を付けましょう。

詳しくは「チアシードには副作用があるって本当?」や他サイトを参照してください。

今は昔と違っていろんなスーパーフードや補助食があるから便利よねー。

■コーヒー

夕食

yasaimusi

■いろいろ野菜蒸し

キャベツ、えのき、なす、パプリカ、にんじん、たまねぎ(すべて分量は自由)

※ベーコンを下にしいて、野菜をのせ蒸し焼きにする。

ベーコンは悲しいけど食べないの。香りをつけるだけ。(=_=)

ソースはプレーンヨーグルトにマスタードとお酢を入れて混ぜたもの。

■ほうじ茶

野菜蒸しはこの二皿分食べました。(*^-^*)

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