1週間後の成果
体重 ：－1.5ｋｇ
体脂肪：－1％
まぁ、そんなものですかね。
無理しないでゆるーくいくのが、一番長続きする方法だと思ってます。
1週間食餌制限をしていたら、ご飯を食べた後に間食していた癖がなくなり、食べたいと思わ
なくなってきました。
お腹は空いていないのに、脳が食べたいと思っていて、つい何かをつまんでしまっていたんだ
なということに気づきました。
毎日必要な栄養
健康な体を維持するのに必要な栄養を4つにわけると以下になります。
Ａ：たまご、牛乳、チーズなどの乳製品
（いろんな栄養をバランス良く含んでいる）
Ｂ：肉・魚介類、豆類
（良質のたんぱく質を含み、血や筋肉をつくる）
Ｃ：野菜、いも類、フルーツ
（ビタミン、ミネラルを多く含み、体の調子を整える）
Ｄ：ご飯、パン、めん類、調味料、アルコール、清涼飲料水、菓子
（炭水化物を多く含み、エネルギーになる）
これらをバランス良く適量食べるのがいいのですが、太っている人は大抵Ｄを食べ過ぎていま
す。
私はめっちゃお米が好きなのでここに該当します。
その次に多いのがＢの食べ過ぎ。
全然食べないのは最も良くないので、ＤやＢは自分の適量を知ることが大切。
フルーツは美容に大切なビタミンがあるけど、カロリーがあるので食べ過ぎは禁物。
特に夜食べると糖分が体に残って脂肪になるので避けたいところ。
どうしてもお腹が空いたらこんな間食を
野菜は分量自由なのでいくらでも食べられるけれど、消化がよいのですぐお腹が空いちゃうか
も。
そんな時は、カロリーゼロの食材を使った間食を食べてもＯＫ。
例えば、
ところてん
糸こんにゃくを蕎麦の代わりにする
しいたけ焼き など
調味料には気を付けて
たとえカロリーが低い食材を使用しても、調味料にマヨネーズやこくのあるソースなどカロリ
ーが高いものを使用してしまったら元のもくあみ。
使用する調味料は気を付けて選びたいです。