朝食
■納豆パン
食パン6枚切り1枚、納豆1パック、とろけるチーズ1枚、しそ
※食パンに納豆とチーズをのせてオーブントースターで焼く。
焼けたら上にしそをのせて。
■梨1/2個
■麦茶
昼食
■とろろご飯
とろろ 握りこぶしくらい、おくら、ご飯100ｇ
※オクラを軽く茹でで輪切りにし、とろろと混ぜる。
わさび醤油を混ぜていただく。
■もやしの味噌汁
もやし
※味噌は控えめに
■コーヒー
夕食
■まぐろのさしみ
まぐろ100ｇ
※わさびとにんにく、醤油でいただく。
■とうふ
とうふ100ｇ、キムチ大さじ1、納豆大さじ1
※豆腐の上にキムチと納豆をのせて。
■焼きのり1枚
■ご飯100ｇ
■麦茶
＜鉄火巻きにしてもOK＞