朝食
■焼き芋100ｇ
■ゆでアスパラ
※パルメザンチーズ小さじ1をかけて
■キウイ1個
■麦茶
昼食
■焼肉（ラム肉）
ラム肉スライス100ｇ、きゅうり、とまと
※ラム肉は塩・こしょうを振り、テフロン加工のフライパンで油なしで焼く。
■ご飯100ｇ
■きりこんぶ
※ポン酢としょうがでいただく。
■低脂肪乳1杯
＜今日は特別・・肉の油摂りすぎですが。＞
夕食
■つるつるサラダ
ところてん、きりこんぶ、レタス
※すべて一緒にしたどんぶりに酢醤油とからしをあえる。
■ハムエッグ
ハム1枚、たまご1個
※ハムは湯通し、たまごは半熟目玉焼き（油なし）
■ウーロン茶