ダイエット料理 14日目

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朝食

pan

■ハムエッグオープンサンド

食パン6枚切1枚、たまご1個、ハム1枚

※パンを軽くトーストし、ハムをのせて再度トーストする。

 その上にゆでたまごをのせる

■野菜サラダ

レタス、きゅうり、とまと

※塩・こしょうで

■グレープフルーツ 1/2個

■コーヒー

昼食

maguro

■まぐろ丼

ご飯100g、赤身まぐろ60g、もみのり、しそ

※千切りにしたしそともみのりをご飯と混ぜ、まぐろをのせる。

 わさびじょうゆで

■きんぴらごぼう

にんじん、ごぼう

※少量のごま油で材料を炒め、砂糖、しょうゆ、酒、みりんで汁気が無くなるまで

 炒める。砂糖とみりんは控えめに。

■一夜漬け

白菜、にんじん

※これは市販品

■煎茶

夕食

jagasoup

■じゃがいもスープ

じゃがいも、たまねぎ、コンソメ1個、牛乳100cc

※コンソメスープで野菜を煮て、仕上げに牛乳をいれ塩・こしょうで味をととのえる。

■麦茶

■緑でサラナ

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