朝食
■たらこごはん
ご飯100ｇ、たらこ小1/2
※たらこを焼いてほぐし、ごはんと混ぜる。
■もやしの味噌汁
■煮物
れんこん、こんにゃく、しいたけ
※市販の昆布だし（濃縮）で煮る。
■水菜
※適当に切り、かつお粉大さじ1をかける。しょうゆでいただく。
■焼きのり
■グレープフルーツ1/2個
■ハーブティー
昼食
■チキングリル
とりもも（皮なし）30ｇ、レタス、アスパラガス、トマト
※とりは塩・こしょうし、オーブンでグリルする。
■梨1/2個
■コーヒー
夕食
■ところてん
ところてん、レタス、切りこんぶ
※レタス、切りこんぶ、ところてんをひとつの皿に盛り、酢醤油をかけていただく。
からしを添えて。
■ポーチドエッグ
たまご1個、ハム1枚
※ハムは軽く茹でる。
■ゼロカロリーペプシ（たまには甘い飲み物を・・）