あなたはどのタイプ？
” あなたがダイエットに失敗してしまう理由 ” で書いたように、肥満型には大きくわけると
3つあります。
その特徴は
りんご型
・丸顔でお腹がぽっこりしている
・ご飯、パン等の炭水化物や甘いものが大好き
・お腹が空くとイライラする
・ダイエットの効果が出やすいがすぐリバウンドする
洋なし型
・ヒップや太ももなど下半身に脂肪がついている
・揚げ物、肉類、バターやクリームを使ったケーキが好き
・体が冷えやすい
・加齢とともにウエスト周りに贅肉がついてきた
バナナ型
・若い頃は痩せていたのに加齢とともに太ってきた
・筋肉がおちてきた
・胃腸があまり丈夫ではない
・野菜などあっさりしたものが好き
タイプ別ダイエット法
りんご型
このタイプはお腹がぽっこりしていて内臓脂肪がつきやすい特徴があります。
ダイエットのコツとしては「糖質の摂取を減らしましょう」
・ご飯やパンなどの主食の量とイモ類、フルーツ類の摂取量を減らす
・食物繊維を多く含む野菜をたくさん食べる
・野菜、肉・魚等のたんぱく質、主食の順番で食べる
食事を摂る時の栄養素バランスは以下のようにすると理想的です。
たんぱく質25％
脂質25％
糖質50％
洋なし型
このタイプは皮下脂肪がたまりやすく、ヒップや太ももに贅肉がつきやすい特徴があります。
ダイエットのコツとしては「脂質の摂取を減らしましょう」
・揚げ物など油を多く使う料理を避け、ゆでたり蒸したりする料理法で食べる
・体を温める香辛料を積極的に使用する
・ご飯・パンなどの主食は通常通り
・繊維質の多い根菜を積極的に摂る
・野菜、主食、肉・魚等のおかずの順番で食べる
食事を摂る時の栄養素バランスは以下のようにすると理想的です。
たんぱく質20％
脂質20％
糖質60％
バナナ型
このタイプは若い頃痩せていたのに加齢とともに太ったタイプ。筋肉量が少なく、運動しても
筋肉がつきにくい特徴があります。
ダイエットのコツとしては「たんぱく質を多めに摂りましょう」
・肉・魚、豆腐、たまご、牛乳たんぱく質を多く含んだ食事を心がける
・ご飯、お酒などの糖質は控えめに
・間食はナッツ類やヨーグルトなど栄養価の高いものを摂る
・たんぱく質を多く含む副菜と食物繊維の多い野菜類をしっかり食べる
・主食は控えめに
食事を摂る時の栄養素バランスは以下のようにすると理想的です。
たんぱく質30％
脂質30％
糖質40％
ちなみに混合肥満型もあるので、自分のタイプをきちんと把握したい人は「肥満遺伝子検査
キット」を使用するのも手かもしれません。
参考までに、” あなたがダイエットに失敗してしまう理由 ” に安そうなセットを調べて載せて
みました。