朝食
■バナナジュース
バナナ中1/2本、牛乳150cc、ヨーグルト100ｇ、チアシード大さじ1
※すべてをミキサーにかける
お茶等のフリードリンクはいつでも飲んでＯＫ
昼食
■ビーフスパゲッティ
パスタ50ｇ、牛肉赤身40ｇ、エリンギ、玉ねぎ、にんにく
※サラダ油小さじ1杯でにんにく、こまかく切った牛肉、野菜を炒め、こしょうで味付け。
茹でたパスタを入れ、しょうゆで香りづけをする。
■野菜サラダ
レタス、キャベツ、トマト、きゅうり、ブロッコリー等お好み野菜
※塩・こしょうで食べる
■コーヒー
夕食
■月見スープ
たまご1個、お好み野菜（ここではキャベツ、レタス、ブロッコリー、トマト）
※コンソメ1個で野菜を煮てこしょうで味をひきしめる。最後にたまごを落とす。
昼のサラダが余ってしまったのでそれを使用しました。
■ミネラルウォーター