ダイエット料理 4日目

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朝食

■チーズサラダ

レタス、大根、玉ねぎ、トマト、ピーマン、チーズ2切れ

※野菜は分量自由。ドレッシングは使用せず、塩・こしょうで食べる。

■デラウェア1房

■ルイボスティー

昼食

pan

■野菜サンド

食パン2枚、レタス、きゅうり、トマト、ハム1枚、薄切りチーズ1枚

※塩・こしょうとお好みでマスタードをつけて

■コーヒー

本当はパンはサンドイッチ用の12枚切にしたかったのだが、行ったパン屋にそれがなかっ

たので6枚切で。(^-^;

12枚切だったら4枚食べるつもりだった。

そのため野菜をいっぱい挟みすぎて食べるのが大変だった。。。

夕食

unadon

■うな丼

ご飯100g、うなぎ大1/3

※たれとさんしょうをかけて

■みょうがと小松菜のお吸い物

※だし、塩、ちょっとのしょうゆで味付け(お好みで酒)

■焼きなすと焼きしいたけ

※焼きなすはしょうがじょうゆで、焼きしいたけはわさびじょうゆで食べる

■冷ややっこ

木綿豆腐1/4

※しょうがとしょうゆで食べる(お好みできざんだねぎトッピング)

■ウーロン茶

ちょっと我慢できなくなって、うなぎを食べてしまいましたぁ。しかもたれかけて。

あまりストイックに制限すると絶対長続きしないので、ちょっと無理したマイペースぐら

いがいいかなと思ってます。。

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