朝食
■しいたけ茶漬け
しいたけ、あさつき、ごま小さじ1、ご飯100ｇ
※しょうゆを塗りながらしいたけを焼き、細切りにする。
ご飯にしいたけ、あさつき、ごまを振りかけ、お茶をかける。
■しらすおろし
大根おろしとしらす30ｇ
※かぼす汁をかけて食べる
■メロン3カット、パイナップル3カット
昼食
■トマトとモッツァレラの冷製パスタ
パスタ（細）100ｇ、トマト、モッツァレラチーズ20ｇ、玉ねぎ
※玉ねぎはみじん切りし、水にさらす。
トマトとチーズは1ｃｍ角に切る。
3つの材料をボウルに入れ、オリーブオイル小さじ1、レモン汁、塩で混ぜておく。
茹でたパスタを水で冷やし、ボウルにうつし混ぜる。
仕上げに粗びきこしょうを振る。
■キウイ1個
■コーヒー
夕食
■キムチスープ
キムチ100ｇ、豆腐100ｇ、いか4切れ、たこ足1本、あさつき
※水にタシダ（韓国牛肉のだしの素、なければ鶏がらスープの素）を小さじ2杯入れ、
材料を入れて煮込む。
■麦茶