ダイエット料理 12日目

food_smartphone_satsuei

朝食

piza

■ピザトースト

食パン8枚切り 1枚、トマト、玉ねぎ、パプリカ、溶けるチーズ1枚

※具材をのせてトーストする。

■キウイ1個

■コーヒー

昼食

ramen

■塩ラーメン

市販のものにもやしときくらげをうす塩で茹ででのせる。

■ほうじ茶

夕食

hime

■茶碗蒸し

ぎんなん、しいたけ、かまぼこ3枚、たまご1個

※こんぶとしょうゆのだし汁とたまごを混ぜてこし、具材を入れた器に注ぐ。

蒸し器で15分。もしくは電子レンジ(お使いの機種による)調理。

■しらすの酢の物

しらす大さじ1杯、きゅうり

※きゅうりは軽く塩もみし、しらすとすし酢であえる。

■なすのおひたし

なす、すりごま小さじ1杯

※なすは茹でてすりごまとしょうゆで食べる。

(しょうゆはあまりかけないで)

■こんにゃくの味噌和え

こんにゃく、味噌大さじ1杯、からし

※湯通ししたこんにゃくをからし味噌(味噌はちょっとのお湯でのばすよ)で食べる。

■わかめのお吸い物

わかめ、小ネギ、ごま ほんの少し

※だしと少しの塩・しょうゆで味をととのえる。

■納豆(きざみねぎと一緒に)

■ご飯 100g

■ほうじ茶

ちょっと今日は一日通して結構食べた感が・・・

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする