朝食
■豆ごはん
塩ゆで枝豆、ご飯100ｇ
※炊きあがったご飯に枝豆をあえる。
■ぶり1切れ
※ぶりは塩・こしょうして焼き上げる。大根おろしを添えてしょうゆで。
■豆腐としいたけの味噌汁
■なすのしょうが醤油
※なすは焼くか電子レンジでチンしてやわらかくする。
しょうが醤油で食べる。（何本食べてもいいです）
■麦茶
昼食
■汁なし塩ラーメン
キャベツ、長ネギ、豚肉40ｇ、ラーメン（市販品）
※野菜は油なし調味料なしで炒める。
ラーメンを茹で、市販のスープの素をお湯30ｃｃで割り麺をあえる。
野菜をのせる。
■麦茶
■みかん1個
夕食
今日は夜から知り合いの集まりがあったので、外食。
お酒（サングリア）２杯、スパゲッティ、ポテトフライ、サラダ・・・いろいろ食べまし
たが、みんなでシェアなので軽ーく頂きました。
家に戻ってからカロリー計算しましたが、大体450ｋcalくらい。
夕食としてはそれほど高くないカロリーだけど、一日トータルすると今日はちょっと食べ
過ぎちゃったかもしれないです。。。
こんなときは、朝昼を軽くしないとね。